dół klatki

[...] cwicze od ok miesiaca treningiem : TRENING A) 1. Przysiady przednie/tylne 3 serie + od razu wspięcia na palce 3 serie (+20 kg do przysiadów) 2.Wyciskanie sztangi głową w dół 3 serie 3. Wykroki ze sztangą 3 serie 4. Wyciskanie sztangielek na skosie, głową w górę 3 serie 5. Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie 6. Wyciskanie francuskie leżąc lub [...]

[...] cwicze od ok miesiaca treningiem : TRENING A) 1. Przysiady przednie/tylne 3 serie + od razu wspięcia na palce 3 serie (+20 kg do przysiadów) 2.Wyciskanie sztangi głową w dół 3 serie 3. Wykroki ze sztangą 3 serie 4. Wyciskanie sztangielek na skosie, głową w górę 3 serie 5. Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie 6. Wyciskanie francuskie leżąc lub [...]

[...] cwicze od ok miesiaca treningiem : TRENING A) 1. Przysiady przednie/tylne 3 serie + od razu wspięcia na palce 3 serie (+20 kg do przysiadów) 2.Wyciskanie sztangi głową w dół 3 serie 3. Wykroki ze sztangą 3 serie 4. Wyciskanie sztangielek na skosie, głową w górę 3 serie 5. Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie 6. Wyciskanie francuskie leżąc lub [...]

[...] cwicze od ok miesiaca treningiem : TRENING A) 1. Przysiady przednie/tylne 3 serie + od razu wspięcia na palce 3 serie (+20 kg do przysiadów) 2.Wyciskanie sztangi głową w dół 3 serie 3. Wykroki ze sztangą 3 serie 4. Wyciskanie sztangielek na skosie, głową w górę 3 serie 5. Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie 6. Wyciskanie francuskie leżąc lub [...]

[...] dokładnie odczuwasz? Jakich ciężarów używasz? Masz zdiagnozowane jakieś wady postawy? Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-09-28 14:00:30 Witaj. 1- nachwytem 2- czuje dół kręgosłupa, nie jestem pewien ale chyba to się nazywa mięsien równoległy ale dla pewnosci wstawie zdjęcie z zaznaczonym miejscem. 3-teraz jestem w 3 tygodniu treningu i [...]

[...] dokładnie odczuwasz? Jakich ciężarów używasz? Masz zdiagnozowane jakieś wady postawy? Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-09-28 14:00:30 Witaj. 1- nachwytem 2- czuje dół kręgosłupa, nie jestem pewien ale chyba to się nazywa mięsien równoległy ale dla pewnosci wstawie zdjęcie z zaznaczonym miejscem. 3-teraz jestem w 3 tygodniu treningu i [...]

[...] dokładnie odczuwasz? Jakich ciężarów używasz? Masz zdiagnozowane jakieś wady postawy? Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-09-28 14:00:30 Witaj. 1- nachwytem 2- czuje dół kręgosłupa, nie jestem pewien ale chyba to się nazywa mięsien równoległy ale dla pewnosci wstawie zdjęcie z zaznaczonym miejscem. 3-teraz jestem w 3 tygodniu treningu i [...]

[...] słowem-katastrofa. Nie chcę czepiać się nomenklatury-ale warto rozróżniać wiosłowanie od podciągania.W tym pierwszym-ruch odbywa się po łuku.W tym drugim-po jednej linii-góra/dół. W języku angielskim wszystko podpina się pod "ROW",jednakże polski jest językiem bardziej rozbudowanym i upraszczanie na siłę kończy się jedynie nieporozumieniami ;-)

[...] 4 / 10 - zginanie nóg na maszynie - w reżimie koncentrycznym 3 / 10 Trening E 1. Ćwiczenia na mięśnie brzucha: - spinanie mięśni brzucha w leżeniu na ławeczce głową w dół 4 / 30 - unoszenie bioder leżeniu na ławeczce skośnej 4 / 20 Rozkład treningów ciągu trwania jednego mikrocyklu: Dzień I Trening A Trening E sobota Dzień II Trening D [...]

Witam. Mam kilka pytań. Czy w ostatnim etapie mozna podzielić plan na: Klatka/Biceps x Plecy/Triceps x Nogi/Barki I czy w treningu klatki mozna zastapić wyciskanie na płaskiej wyciskaniem na skosie w dol + skosie w górę. Czy dokładnie stosować sie do tych ćwiczeń, ilośći serii i powtorzeń chcąc zbudować masę?? Z gory dziekuje i pozdrawiam. [...]

Witam. Mam kilka pytań. Czy w ostatnim etapie mozna podzielić plan na: Klatka/Biceps x Plecy/Triceps x Nogi/Barki I czy w treningu klatki mozna zastapić wyciskanie na płaskiej wyciskaniem na skosie w dol + skosie w górę. Czy dokładnie stosować sie do tych ćwiczeń, ilośći serii i powtorzeń chcąc zbudować masę?? Z gory dziekuje i pozdrawiam. [...]

Witam. Mam kilka pytań. Czy w ostatnim etapie mozna podzielić plan na: Klatka/Biceps x Plecy/Triceps x Nogi/Barki I czy w treningu klatki mozna zastapić wyciskanie na płaskiej wyciskaniem na skosie w dol + skosie w górę. Czy dokładnie stosować sie do tych ćwiczeń, ilośći serii i powtorzeń chcąc zbudować masę?? Z gory dziekuje i pozdrawiam. [...]

Witam. Mam kilka pytań. Czy w ostatnim etapie mozna podzielić plan na: Klatka/Biceps x Plecy/Triceps x Nogi/Barki I czy w treningu klatki mozna zastapić wyciskanie na płaskiej wyciskaniem na skosie w dol + skosie w górę. Czy dokładnie stosować sie do tych ćwiczeń, ilośći serii i powtorzeń chcąc zbudować masę?? Z gory dziekuje i pozdrawiam. [...]

Góra 1: 1.Wyciskanie na skosie dodatnim sztangielek rampa 10 2.Wyciskanie żołnierskie rampa 8 3.Wiosłowanie lub podciąganie na drążku rampa 8 lub 3x5powt 4.Wyciskanie sztangi na skosie leżąc rampa 8 5.Pompki na poręczach lub wyciskanie wąskim chwytem rampa 10 6.Uginanie ze sztangą łamaną stojąc rampa 10 Dół: 1.Przysiady ze sztangą rampa 8 [...]

Góra 1: 1.Wyciskanie na skosie dodatnim sztangielek rampa 10 2.Wyciskanie żołnierskie rampa 8 3.Wiosłowanie lub podciąganie na drążku rampa 8 lub 3x5powt 4.Wyciskanie sztangi na skosie leżąc rampa 8 5.Pompki na poręczach lub wyciskanie wąskim chwytem rampa 10 6.Uginanie ze sztangą łamaną stojąc rampa 10 Dół: 1.Przysiady ze sztangą rampa 8 [...]

Góra 1: 1.Wyciskanie na skosie dodatnim sztangielek rampa 10 2.Wyciskanie żołnierskie rampa 8 3.Wiosłowanie lub podciąganie na drążku rampa 8 lub 3x5powt 4.Wyciskanie sztangi na skosie leżąc rampa 8 5.Pompki na poręczach lub wyciskanie wąskim chwytem rampa 10 6.Uginanie ze sztangą łamaną stojąc rampa 10 Dół: 1.Przysiady ze sztangą rampa 8 [...]

17.05.2019r. Tego mi było trzeba :-) podziału na góra i dół :-D GÓRA 1a. Power fly na skosie + 10/10/12+/12+ 12x6kg/ 10x6kg/ 12x5kg/ 12x5kg 10x6kg/ 10x6kg/ 12x5kg/ 12x5kg 12x5kg/ 12x5kg/ 12x5kg/ 12x5kg 10x6kg/ 10x6kg/ 12x5kg/ 12x5kg 10x6kg/ 10x6kg/ 12x5kg/ 12x5kg 10x6kg/ 10x6kg/ 13x5kg/ 13x5kg 12x6kg/ 11x6kg/ 12x5kg/ 12x5kg 10x5kg/ 10x5kg/ [...]

[...] Tamilee Webb. Ona machała hantelkami najwyżej 2 kg, a ja teraz mam 7 kg i jeden koleś mi powiedział, że z kręgosłupem mogę sobie coś zrobić i teraz ręce trzymam przy sobie w dół...wcześniej jak schodziłam w dół przyciągałam hantle do klatki (tak jak robiłam kiedyś z Tamilee), a potem opuszczałam obok siebie. Od następnego razu trening z trzema [...]

[...] bokiem siedząc 3x12 6b. Podciąganie sztangi do szyi leżąc 3x15 KLATA + TRICEPS 1 1. WL R10 2. Sztanga skos 15/12/10/10/10 3. Hantle skos 15/12/10/10 4a. Hantle skos dół 3x10 4b. Rozpiętki brama 3x12 5. Francuz hantlami skos 20/15/12/12/12 3s faza neg 6. Prostowanie jednorącz 4x12 + oburącz podchwyt max KLATA + TRICEPS 2 1. Gironda dips [...]

[...] w pełnym opadzie tułowia – szeroko 3x12 3. Podciąganie sztangielki jednorącz pod ławkę do biodra stojąc w oparciu o ławkę 3x12 4. Podciąganie sztangielki do biodra (góra- dół) stojąc w oparciu o ławkę 3x12 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku – chwyt neutralny 3x10-12 6. Ściąganie uchwytu wyciągu górnego poniżej klatki – siedząc w [...]